4. Die Brücke
Legen Sie sich auf ihren Rücken. Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, während Sie den oberen Rücken und die Schultern auf den Boden drücken. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
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5. Seitlicher Ausfallschritt
Das linke Bein zur Seite neigen, bis das Knie um 90 Grad angewinkelt ist. Das rechte Bein sollte nach rechts verlängert werden. Ihr rechter Fuß sollte niemals den Boden verlassen. Lehnen Sie ihren Oberkörper leicht nach vorne. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
6. Innerer Oberschenkelstrecker
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen. Drücken Sie Ihre Knie leicht mit den Unterarmen gegen den Boden, so dass Sie eine sanfte Dehnung spüren können. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
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