7. Kniepresse
Legen Sie sich auf ihren Rücken. Beuge Sie ihre Knie und halte sie diese mit ihren Armen fest. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust, damit Sie eine sanfte Dehnung spüren können. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
8. Der Bogen
Legen Sie sich auf ihren Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie ihr Knie. Halten Sie ihre Knöchel mit ihren Händen fest. Die Oberseite Ihrer Schultern sollte von Ihren Ohren entfernt sein. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
9. Nach unten gewandter Hund
Gehen Sie auf ihre Knie und Hände. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Knie und Arme. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und ihren Kopf zu Ihren Füßen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
10. Trizepsstretch
Stehen Sie mit den Füßen auseinander und strecken Sie die Arme nach oben. Beugen Sie den linken Ellbogen und halte Sie ihn mit der linken Hand. Ziehen Sie den Ellbogen sanft zu Ihrem Kopf. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wechseln Sie die Arme.
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