Fünf Kilos in nur einer Woche und das ohne auf Essen zu verzichten, einen Jojo-Effekt zu riskieren oder sich zu quälen. Das Gute an der Abnehm-Methode: Je öfter man die Tipps beherzigt, desto schneller purzelt auch das Hüftgold. Und: man kann sich aus allen Tipps die vier liebsten herauspicken; nicht alle Übungen müssen täglich durchgezogen werden.
Abnehm-Tipp 1: Viel Wasser trinken
Wichtig: Sport-Getränke, Frucht-Smoothies oder auch ein leichtes Bier all diese Getränke enthalten im Schnitt bis zu 100 Kalorien. Sie wirken aber bei weitem nicht so sättigend wie ein Snack mit 100 Kalorien. Deshalb sollte man während der Kurz-Diät auf diese Getränke verzichten und lieber ausschließlich auf Wasser setzen mindestens zwei Liter am Tag regen die Verdauung an und schwemmen Giftstoffe aus dem Körper. Wem reines Wasser zu langweilig ist, kann dem Wasser mit ein paar Minzeblättern oder einem Spritzer Zitronensaft ein wenig Geschmack verleihen.
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Abnehm-Tipp 2: Weißbrot und Pasta verbannen
Streiche in den nächsten sieben Tagen alle Nahrungsmittel mit Weißmehl aus deinem Ernährungsplan. Weißer Reis, Spaghetti, Sandwiches haben jetzt nichts auf dem Teller zu suchen. Diese Nahrungsmittel verursachen Blähungen. Dazu sind die enthaltenen Kohlenhydrate nur für kurze Zeit sättigend. Der negative Effekt: man wird schneller wieder hungrig und neigt dazu, schneller wieder in den Kühlschrank zu greifen. Weißmehl- also lieber durch Vollkorn-Produkte und Gemüse ersetzen. Ein Hühner-Sandwich wird zum Hühnchen-Salat, Chips und Dip werden zu Gemüse-Sticks mit Dip. Die komplexeren Kohlenhydrate in Gemüse werden langsamer verdaut das Sättigungsgefühl hält länger an. Dazu enthält Gemüse einen hohen Wasseranteil und befeuchtet so von innen.
Abnehm-Tipp 3: Cardio-Training
Jedes Workout, das den Puls in die Höhe treibt, verbrennt auch Kalorien. Noch effektiver wird das Training, wenn dabei möglichst viele Muskelgruppen zeitgleich bewegt werden. Drei zur Auswahl: Kickboxen, Spinning oder Schwimmen. Eine halbe Stunde verbrennt 200 bis 300 Kalorien während die Arme, Beine und der Bauch definierter werden. Noch mehr Kalorien werden verbrannt, wenn man sein Workout als Intervall-Training aufbaut. Kurze, schnelle Sessions wechseln sich mit langsamerer Aktivität ab.
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