Abnehmen mit der Feueratmung – so geht’s!
- Nimm eine aufrechte und für dich bequeme Sitzhaltung ein.
- Atme leicht schnaubend aus – so, als wolltest du einen lästigen Fussel aus deiner Nase loswerden.
- Konzentriere dich zunächst voll und ganz auf das Ausatmen bzw. Schnauben, deine Einatmung erfolgt dann von ganz allein.
- Beim Ausatmen sollte sich deine Bauchdecke etwas nach innen bewegen, beim Einatmen wieder nach vorn schnellen.Sobald dir die Atemtechnik klar ist, kannst du mit der eigentlichen Übung beginnen:
- Atme wie beschrieben tief und entspannt ein und beginne dann, ganz leicht und etwas schnaubend auszuatmen und automatisch wieder einzuatmen.
- Mache auf diese Weise zuerst 20, dann 40 und dann 60 Atemstöße – jeweils mit einer Pause von 1 Minute dazwischen, in der du einfach entspannt sitzen bleibst.
- Halte den Oberkörper und Kopf während der Übung völlig unbewegt und lasse die Schultern hängen. Nur die Bauchdecke sollte aktiv sein.
Führe die Übung morgens und abends durch. So startest du entspannt und ausgeglichen in den Tag und schüttelst am Abend alle negativen Emotionen ganz einfach wieder ab.
Kilo für Kilo einfach wegatmen! 3 Atem-Tricks für alle Fälle
Viele Alltagssituationen können zu Stress führen und so unser Ernährungsverhalten negativ beeinflussen. Schluss damit! Mit diesen Atemübungen bist du bestens dagegen gewappnet:
Atem-Trick Nr. 1: Power tanken
Schlecht geschlafen und die Augen fallen gleich zu? So kurbelst du deinen Stoffwechsel wieder an:
- Schulterbreit stehen, Arme locker hängen lassen, einatmen.
- Beim Ausatmen entspannen und weich in die Knie sinken. Beim Einatmen Beine wieder strecken.
- Die Füße stehen dabei fest am Boden und fangen die Bewegungen auf.
- Die Übung 2–4 Minuten durchführen. Das bringt Pep!
Atem-Trick Nr. 2: Ärger abbauen
Sie sind wütend oder ärgern sich über stockenden Verkehr? Finger weg vom Naschvorrat im Handschuhfach oder Ihrer Tasche.
Fahren Sie lieber einen Gang herunter – mit diesem Atem-Trick zum Ärger abbauen:
- Aufrecht sitzen, kräftig einatmen …
- … und dann mit einem lauten „Ha!“ ausatmen, dabei die Arme nach vorn stoßen.
- Das Ganze 3 Mal wiederholen und schon ist gestaute Energie abgebaut.
Aber halte Abstand von der Scheibe!
Atem-Trick Nr. 3: Ruhe bewahren
Prüfungen oder Ähnliches lässt dich nervös werden? Statt süßer Nervennahrung hilft dieser Atem-Trick zum Beruhigen:
- Schulterbreit stehen, leicht in die Hocke gehen und mit den Knien kreisende Bewegungen ausführen, die Füße bleiben dabei fest am Boden stehen, den Atem einfach fließen lassen.
- Wechsle beim Kreisen ab und zu die Richtung.
- Übung ca. 4 Minuten durchführen. Das entspannt!
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