Vitamin D ist ein extrem wichtiges Vitamin für uns Menschen, da es die unterschiedlichsten Aufgaben im Körper übernimmt. Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen funktioniert Vitamin D tatsächlich wie ein Hormon. Denn eigentlich ist Vitamin D gar kein Vitamin. Der Körper kann diesen Stoff selbst bilden. Dazu benötigt er UV-B-Strahlen, also Sonnenlicht. Die Sonnenstrahlen ermöglichen eine chemische Reaktion in der Haut, sodass dort das PräVitamin-D3 gebildet werden kann, die Vorstufe des aktiven Vitamin D. Über das Blut gelangt das PräVitamin-Vitamin-D3 in die Leber, wo es in Vitamin D umgewandelt wird.
Auch Lebensmittel spenden Vitamin D
In bestimmten Lebensmittel wie Avocados, Champignons, fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten finden sich einige Mikrogramm Vitamin D. Jedoch sind diese Mengen so gering, dass sich ein viertelstündiges Sonnenbad – ohne Sonnencreme – viel mehr lohnt. Hier wird die hundertfache Menge an Vitamin D gebildet.
Vitamin D Mangel weit verbreitet
Schätzungen zufolge haben 50 % der Deutschen einen Vitamin D Mangel. Weltweit sind es rund 1 Milliarde Menschen die einen niedrigen Gehalt des Sonnenvitamins im Blut haben.
Besonders häufige Risikofaktoren sind…
- Personen mit dunkler Haut
- ältere Menschen
- Menschen mit Übergewicht
- Menschen, die auf Fisch und Milch verzichten
- Menschen, die weit weg vom Äquator wohnen, wo es wenig Sonne gibt
- Menschen, die ständig einen Sonnenschutz tragen
- Menschen, die sich zu viel drinnen aufhalten
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Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie einen Mangel haben, das die Sympthome meist nicht sofort bemerkt werden. Oftmals werden die kleine körperliche Beschwerden nicht in Verbindung mit dem Vitamin D-Mangel gebracht. Im folgenden befassen wir uns mit den häufigsten 8 Anzeichen eines Vitamin D-Mangels.
Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels
# 1 Ständig krank
Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, das Immunsystem stark zu halten, damit man in der Lage ist, die Viren und Bakterien zu bekämpfen, die Krankheiten verursachen. Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind.
Wer ständig unter Grippe oder Erkältung leidet, hat wahrscheinlich einen zu niedrigen Vitamin D Spiegel im Blut.
Auch gibt es Studien, die einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung zeigten. Wer täglich bis zu 4.000 IE Vitamin D einnehme, könne das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.
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