Übung Nr. 2 Die Arme nach vorne ausstrecken. Der Blick zeigt zum Boden. Brust und Füße vom Boden anheben und Beine und Arme scherenartig nach oben und unten bewegen. Atmen nicht vergessen. Nach 30 Sekunden kurz ablegen, ein- und ausatmen. Insgesamt dreimal wiederholen.
Übung Nr. 3
Geht in die Liegestützposition und legt die Unterarme auf den Boden, sodass sich die Ellenbogen unter den Schultern befinden. Anschließend auf den Fußspitzen nach oben drücken.
Dabei ist es ganz wichtig, dass ihr den Bauchnabel nach innen zieht und den Po fest anspannt. Das sorgt für Stabilität und verhindert, dass der Rücken ins Hohlkreuz fällt. Kontrolliert eure Haltung – Po und Schultern sollten auf einer Linie sein. Ruhig ein- und ausatmen und halten. Diese Übung solltet ihr 3 mal jeweils 30 Sekunden ausüben.
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