Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, bist du nicht allein: Viele Menschen wälzen sich stundenlang im Bett herum, bis sie es nach ein paar Stunden endlich schaffen, zur Ruhe zu kommen. Wer häufig Probleme hat, einzuschlafen, riskiert nicht nur permanente Müdigkeit in den Tagesstunden, sondern auch gesundheitliche Probleme wie Depressionen und Übergewicht.
Mit den folgenden Yoga-Posen vor dem Schlafengehen wird das Einschlafen zukünftig ein Kinderspiel. Du wirst sofort müde werden. Glaubst du nicht? Dann probiere sie aus, schließlich hast du nichts zu verlieren.
1. Balasana – die Stellung des Kindes
Du wirst dich nach dieser Übung entspannter fühlen. Zudem werden deine Augen, dein Hirn, deine Nerven, dein Rücken, deine Schultern und dein Geist entlastet. Atme während der Übung stets tief ein und aus. Bleibe so lange in dieser Yoga-Pose, bis du merkst, dass du müde und ruhiger wirst.
2. Utkata Konasana – die Göttinnenstellung
Diese Yoga-Übung wird dir sicherlich leichtfallen. Hierbei legst du dich auf den Rücken und winkelst deine Knie an. Die Fußsohlen solltest du gegeneinanderpressen, sodass sich deine Zehen berühren. Die Beine kannst du nun entspannt zur Seite hängen lassen. Mit den Armen musst du nichts machen. Diese liegen nur seitlich neben deinem Körper.
3. Rückenrolle
Lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine an. Dann legst du die Arme um deine Beine. Deine Hüften entspannen sich dabei und du trainierst automatisch deinen unteren Rücken.
4. Supta Matsyendrasana – einfache Rückendrehung
Lege dich zunächst wieder auf deinen Rücken und winkle deine Knie an. Lege deine Beine auf die linke Seite und drehe deinen Kopf nach rechts. Das Ganze wiederholst du anschließend mit den Beinen auf der rechten und dem Kopf auf der linken Seite.
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