4. Halbmond-Kicks
Stelle dich wieder in eine hüftbreite Position und balle deine Hände zur Faust, als würdest du gerade einen Boxkampf antreten wollen. Kicke mit einem Bein nach vorn und ziehe beim Zurückkommen einen halbmondförmigen Kreis nach außen,bevor du den Fuß wieder auf dem Boden absetzt. Wenn dir das zu anstrengend ist, solltest du lediglich mit deinen Zehen einen Kreis auf dem Boden zeichnen. Dabei wird das Gewicht nur auf einen Fuß verlagert. 10 Wiederholungen solltest du von dieser Übung machen.
5. Schmetterling
Zum Abschluss setzt du dich im Schneidersitz auf den Boden und drückst deine Fußsohlen aufeinander. Mit deinen Händen hältst du die Fußfesseln fest und beugst dich nach vorne. Halte den Rücken dabei gerade und verharre 30 Sekunden lang in dieser Position. Durch diese Dehnübung wird dein Oberschenkelmuskel gestretcht, sodass du später keinen unschönen Muskelkater davonträgst.
Was du noch tun kannst, damit deine Oberschenkel schlanker werden, sind Wechselduschen und Massagen. Dadurch regst du die Durchblutung und Fettverbrennung an. Massiere deine Oberschenkel täglich mit kreisenden Bewegungen und dusche sie abwechselnd heiß und kalt ab.
Wenn du dich gesund ernährst, abnimmst, Sport treibst und die Durchblutung deiner Oberschenkel regelmäßig anregst, solltest du innerhalb relativ kurzer Zeit erste Ergebnisse sehen können. Nur in wenigen Fällen ändert sich am Oberschenkelumfang überhaupt nichts. Dann kann eine Fettverteilungsstörung (Lipödem) vorliegen, die meist genetisch bedingt ist. In diesem Fall solltest du dich an einen Arzt wenden.
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