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Was ist Wassergewicht?

Bevor wir besprechen können, wie man Wassergewicht verliert, ist es wichtig zu verstehen, was genau Wasserspeicherung ist und was sie verursacht.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden viele in Glukose (Zucker) umgewandelt und zur Energieversorgung der Zellen verwendet. Die Reste werden dann in Glykogen umgewandelt, das in den Leber- und Muskelzellen gespeichert wird. Wenn Sie später mehr Energie benötigen und keine Glukose verfügbar ist, können diese Glykogenspeicher schnell abgebaut und in Glukose für Kraftstoff umgewandelt werden.

Glykogen hält viel Wasser fest. In der Tat, für jedes Gramm Glykogen in der Lagerung, gibt es drei Gramm Wasser beigefügt. Wie Sie sich vorstellen können, kann das einiges an zusätzlichem Gewicht bedeuten. (4)

Wenn Sie jemals eine neue Diät begonnen haben oder Trainingsroutine und fand heraus, dass die Pfunde in den ersten Tagen sofort abrutschten, nur um ein paar Tage später zu einem quietschenden Stillstand zu kommen, denn was man anfangs verloren hat, war Wassergewicht.

Die Diät oder die Erhöhung Ihres Trainingsprogramms verursacht ein Energiedefizit, und wenn es nicht genügend Glukose gibt, muss Ihr Körper von jenen Glykogenspeichern für Extraenergie ziehen.

Der Verlust des gesamten an das Glykogen gebundenen Wassers verursacht schneller Gewichtsverlustgefolgt von einem Plateau, sobald Ihre Glykogenspeicher erschöpft sind.

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Wie Sie Wassergewicht akkumulieren

Der nächste Schritt beim Lernen, wie man Wassergewicht verliert, ist die Frage, wie es sich ansammeln kann. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für die Wassereinlagerung, von verschiedenen Gesundheitszuständen bis hin zu spezifischen Lebensstilfaktoren.

Einige der häufigsten Ursachen für Wassereinlagerungen sind:

High Salt Intake: Es gibt viele Gründe, Ihre Salzzufuhr im Zaum zu halten, und die Verhinderung der Anhäufung von Wassergewicht ist nur einer davon. Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff, der am Flüssigkeitshaushalt beteiligt ist, und eine übermäßige Aufnahme kann zu Wassereinlagerungen führen. Diejenigen, die einen hohen Blutdruck haben, können „salzempfindlich“ sein und sind besonders anfällig für die negativen Auswirkungen von Salz.
Proteinmangel: Schwer Eiweißmangel kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Dies liegt daran, dass Protein eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes spielt, indem es Salz und Wasser in den Blutgefäßen hält und verhindert, dass es in das Gewebe gelangt. Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Diät erhalten, kann es schließlich zu Wassereinlagerungen führen. (5)
Körperliche Inaktivität: Egal, ob Sie den ganzen Tag auf den Beinen stehen oder auf den Beinen sind. Sitzen am Schreibtisch über einen längeren Zeitraum hinweg kann zu viel körperliche Inaktivität zu einer Ansammlung von Wassergewicht führen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Gewebe an zusätzlichem Wasser festhält, was zu Schwellungen, insbesondere an den Füßen und Knöcheln, führen kann.
Hormonelle Veränderungen: Insbesondere für Frauen sind Veränderungen in der Höhe bestimmter hormones wie Estradiol und Progesteron, könnte für Verschiebungen in der Flüssigkeits- und Wasserspeicherung verantwortlich sein. Erhöhungen des Wassergewichts sind besonders häufig in der Woche vor der Menstruation und können mehrere Pfund überschüssige Flüssigkeit ausmachen. Glücklicherweise sind diese Gewichtsveränderungen vorübergehend und kehren kurz darauf zur Normalität zurück. (6)
Herzinsuffizienz: Flüssigkeitsaufbau ist eines der schwerwiegenderen Symptome der Herzinsuffizienz. Wenn Ihr Herz nicht effizient Blut pumpt, kann sich das Blut in den Gefäßen ansammeln, was zu einer Flüssigkeitsansammlung führt. Überschüssige Flüssigkeit infolge von Herzinsuffizienz kann zu dramatischen Gewichtsveränderungen und Symptomen wie Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen. (7)
Nierenkrankheit: Die Nieren sind wie ein Filtersystem für den Körper. Wenn sie wegen einer Nierenerkrankung nicht effektiv arbeiten können, kann sich Wasser aufbauen und zu Schwellungen und Gewichtszunahme führen. Oftmals werden Patienten mit Nierenerkrankungwird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen, um Wasseransammlungen zu vermeiden.
Medikamente: Viele verschiedene Arten von Medikamenten können zum Aufbau von Wassergewicht beitragen, wie z.B. NSAID Schmerzmittel, orale Kontrazeptiva und einige Herzmedikamente.