Eine der schwierigsten Zonen am Körper, wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist das Unterbauchfett. Dieses hält sich gerne hartnäckig und besonders lang. Dabei gibt es einige Sportübungen, die genau auf diese Zone abzielen und dabei helfen können, das Fett zu reduzieren. Mit diesen gezielten Übungen für eine schöne Körpermitte sagen Sie Ihrem kleinen Bäuchlein schon bald Lebewohl.
Knee-Ins
Setzten Sie sich auf eine Matte und strecken Sie die Beine aus. Nun ziehen Sie im Sitzen die Knie Richtung Körpermitte. Anschließend strecken Sie sie wieder aus – ohne die Beine abzusetzen. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Russian Twist
Für den Russian Twist verbleiben Sie in derselben Haltung wie für die Knee-Ins. Während die Beine angewinkelt in der Luft sind, drehen Sie Ihren Körper abwechselnd nach links und rechts. Den Schwierigkeitsgrad können Sie erhöhen, indem Sie einen Medizinball oder ein Gewicht festhalten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Seite.
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Pilates Roll-up
Beim Pilates Roll-up legen Sie sich auf Ihre Matte. Heben Sie die Hände in einem 90-Grad-Winkel an. Nun versuchen Sie, langsam Ihren Oberkörper von der Matte zu heben, bis Sie aufrecht sitzen. Die Beine bleiben ausgestreckt auf der Matte liegen. Im zweiten Schritt strecken Sie die Hände Richtung Zehenspitzen. Danach legen Sie Ihre Oberkörper langsam wieder auf der Matte ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Cardio
Studien zeigen, dass moderate Bewegung dabei helfen kann, Unterbauchfett zu eliminieren. Dafür reichen knapp 300 Minuten pro Woche. Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen und Co. eignen sich hierfür perfekt. Kombinieren Sie den Sport am besten mit Intervalltraining, um einen größtmöglichen Effekt zu erzielen.
Hip-Lift
Der Hip-Lift sorgt nicht nur für einen schönen Po, er hilft auch dabei Bauchfett loszuwerden. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Heben Sie nun Ihr Becken an. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
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