Wie man Wassergewicht sicher verliert
1. Übung
Körperliche Inaktivität ist einer der Hauptschuldigen der Wasserspeicherung, also ist das Aufstehen und Bewegen ein einfacher Weg, um das Wassergewicht schnell abzubauen und Gewebe daran zu hindern, sich an überschüssigem Wasser in Ihren Füßen und Knöcheln festzuhalten. Natürlich ist die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität eine Win-Win-Situation, denn sie kann Ihnen auch helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Trainieren kann auch dazu führen, dass Sie Wassergewicht verlieren, indem Sie Glykogen verbrennen, um Energie zu liefern. Dadurch wird nicht nur das in der Leber und den Muskeln gespeicherte Glykogen verbraucht, sondern es wird auch das gesamte Wasser entfernt, das daran gebunden ist, um einen Wassergewichtsverlust zu verursachen.
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie zweimal am Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, um den Aufbau von Wassergewicht zu verhindern. Stattdessen kann es so einfach sein, wie einige wenige zu üben. Übungshacken z.B. die Treppe statt des Fahrstuhls zu benutzen, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder einmal pro Stunde von der Couch oder dem Computer aufzustehen.
2. Sodiumkunsum regulieren
Wegen der Hauptrolle, die Natrium in der Flüssigkeitsregulierung hat, ist die Verringerung der Natriumzufuhr eine der effektivsten Methoden, um Wassergewicht zu verlieren. Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, die tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken, was etwa einem Teelöffel oder sechs Gramm entspricht. (8)
Überraschenderweise ist der Salzstreuer nicht die Hauptquelle für Natrium in der Nahrung. In der Tat, eine geschätzte 77 Prozent des Natriums in der durchschnittlichen Ernährung kommt von verarbeitete Lebensmittel. (9)
Lebensmittel wie Fleischkonserven, Wurstwaren, Käse, Tiefkühlgerichte, Suppen und herzhafte Snacks können in Tonnen von zugesetztem Natrium verpackt werden.
Die beste Weise, Natriumeinlaß zu zerschneiden ist, meistens vollständige, unverarbeitete Nahrungsmittel in Ihrer Diät einzuschließen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Konserven oder verarbeitete Lebensmittel haben, denken Sie daran, sich nach Möglichkeit für natriumarme Sorten zu entscheiden, um den Natriumgehalt auf ein Minimum zu reduzieren….
3. Essen Sie adäquates Protein
Protein spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes und bei der Verhinderung von Wasser- und Salzverlusten in das Gewebe, so dass es für die Vermeidung von Wasseransammlungen entscheidend ist, genügend Protein in die Nahrung zu bekommen.
Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die eine restriktive Diät einhalten. Vegetarier und Veganer sollte zum Beispiel besonders auf die Überwachung der Proteinzufuhr geachtet werden.
So wie viel Protein brauchen Sie eigentlich? Eine gute Faustregel ist, für jedes Kilogramm Körpergewicht ein Gramm Protein anzustreben. Jemand, der zum Beispiel 150 Pfund wiegt, wiegt 68 Kilogramm und sollte versuchen, mindestens 68 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren.
Gute Proteinquellen sind Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rind- und Schweinefleisch, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte. Entscheiden Sie sich für frisches Fleisch und natriumarme Sorten von Dosenbohnen, um eine hohe Salzaufnahme zu verhindern und die Wasseraufnahme weiter zu reduzieren.
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4. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme
Ähnlich wie Natrium ist Kalium ein weiteres Mineral, das am Flüssigkeitshaushalt beteiligt ist und den Wasserverlust unterstützen kann, indem es den Urinausstoß erhöht und den Natriumgehalt senkt. (10)
In der Tat, eine Studie veröffentlicht in der Amerikanische Zeitschrift für Nierenkrankheitenzeigte, dass die Einschränkung der Kaliumzufuhr zu einer Erhöhung der Wasserretention sowie zu einer Zunahme der Blutdruck. (11)
Es wird empfohlen, täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium einzunehmen. Kaliumreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Bananen, Kartoffeln, Avocados und Tomaten. Schließen Sie einige Umhüllungen dieser Nahrungsmittel jeden Tag ein und überwachen Sie das Wassergewicht, das nach rechts weg gleitet.
5. Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel
Magnesium hilft auch, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, indem es die Urinproduktion erhöht, und mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Anheben Ihrer magnesium Einnahme könnte das Wassergewicht reduzieren.
In einer Studie wurden Frauen zwei Monate lang mit 200 Milligramm Magnesium ergänzt, was die prämenstruellen Symptome im Zusammenhang mit Wasserretention, einschließlich Gewichtszunahme, Schwellung und Blähungen, verringert. (11)
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 310-420 Milligramm Magnesium. Magnesium ist besonders reich an Blattgemüse wie Spinat und Mangold, Mandeln und schwarzen Bohnen.
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