- Ballaststoffe erhöhen: Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse machen mit wenigen Kalorien satt und unterstützen die Verdauung optimal
- Auf Alkohol verzichten, denn Gin Tonic, Aperol Spritz und Co. hemmen den Stoffwechsel und das Bauchfett wächst schneller
- Proteine für den Muskelaufbau addieren: Muskeln verbrennen Fett, deshalb sollten hochwertige Eiweiße aus pflanzlichen sowie tierischen Quellen den Trainingsplan ergänzen, denn sie helfen beim Muskelaufbau
- Sich Zeit nehmen: anstatt Speisen im Rekordtempo hinunterzuschlingen, solltest du sehr achtsam mit deiner Nahrung umgehen, sie bewusst verspeisen und gut kauen. So wirst du auch schneller satt
2. Sport-Einheiten in den Alltag integrieren
Wenn die vielen Kalorien, die wir täglich durch die Nahrung aufnehmen, nicht durch Bewegung und Sport ausgeglichen werden, kommt es zum typischen Schwabbel am Unterbauch. Wichtig ist deshalb, sich regelmäßig zu bewegen. Wer gezielt am Unterbauch abnehmen will, sollte auf diverse Bauchmuskel-Übungen wie Crunches und Planks setzen. Genauso sollte auch die allgemeine Fettverbrennung des Körpers angekurbelt werden, am besten mit einer schlauen Kombination aus Krafttraining mit freien Gewichten und Cardio-Einheiten wie Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder Boxen. Auch ein entspannender Spaziergang oder eine Yoga-Stunde sind zwischendurch zu empfehlen, besonders wenn der folgende Punkt auf dich zutrifft:
3. Stress bewältigen
Stress ist Gift für unseren Körper – und für unsere schlanke Taille. Empfinden wir dieses Gefühl in uns, schüttet die Nebenniere eine hohe Menge an Stresshormonen wie Cortisol aus. Dadurch denkt der Körper, er befinde sich in einer lebensbedrohlichen Situation und bunkert Nährstoffe kurzerhand in seinen Fettdepots – um in weiteren Notsituationen versorgt zu sein.
Dabei befinden wir uns wahrscheinlich „nur“ in einem Beziehungsstreit, kommen dem vollen Terminkalender auf der Arbeit nicht hinterher oder kämpfen uns gerade durch eine Prüfung. Von einer lebensbedrohlichen Lage kann der Körper diese Situationen aber nicht unterscheiden, die Ausschüttung von Cortisol geschieht automatisch. Auch besonders hohe Erwartungen gegenüber uns selbst oder seelische Probleme können zu diesem Effekt führen. Der beste Weg, um sich vom Stress zu befreien? Entspannungsübungen in den Alltag integrieren, einen Ausgleich zur Arbeit finden (z.B. beim Sport oder Unternehmungen mit Freunden), die Ansprüche an sich selbst mildern und sich eine Auszeit bei einem heißen Bad oder Massage gönnen.
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