Abnehm-Tipp 4: Kaffee vor dem Workout
Eine kleine Ausnahme von der “Strictly Wasser”-Regelung: ein kleiner Kaffee gibt am Morgen einen Push und auch das Workout wird laut Experten effektiver (weil energetischer), wenn man sich eine Stunde davor einen schwarzen Kaffee (5 Kalorien) oder einen Espresso mit einem kleinen Schuß Leicht-Milch (rund 11 Kalorien) gönnt.
Abnehm-Tipp 5: Obenauf-Sex
Nicht, dass man diese Ausrede bräuchte, um seinen Freund nächtens zu verwöhnen… aber Sex ist ein echter Kalorien-Burner. Vor allem, wenn man auf IHM reitet, verbrennt man bis zu 144 Kalorien in 30 Minuten. Dazu pumpt Sex das Level der Wohlfühl-Neurotransmitter Endorphine nach oben. Das Schöne: man fühlt sich nicht nur besser, sondern hat auch weniger oft das Bedürfnis auf den Ersatz-Glücklichmacher Schokolade.
Abnehm-Tipp 6: Liegestütze
Crossfit-Übungen wie Liegestütze definieren die Muskeln der Oberarme, der Ausfallschritt arbeitet für Po, Oberschenkel und Hüften. Quick-Tip: 12 Liegestütze bringen bereits wahnsinnig viel aber unbedingt darauf achten, dass Rücken und Beine eine gerade Linie bilden!
Abnehm-Tipp 7: 30 Minuten mehr Schlaf
Eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf (egal, ob man acht oder fünf Stunden Schlaf benötigt) erfrischt ausreichend. Man fühlt sich weniger lethargisch, wenn man ins Fitnesscenter geht, man trifft bessere Entscheidungen etwa beim Frühstück (etwa weniger Zucker als schnellen Energie-Kick). Sieben bis acht Stunden Schlaf sind zudem optimal, um den Stoffwechsel im Schlaf anzukurbeln.
Abnehm-Tipp 8: Auf Leckerlis verzichten
Schon der Verzicht auf einen kleinen Genuss (etwa die Chips als Mittagssnack oder die Schokolade als Dessert) kann in den nächsten sieben Tagen mehrere 100 in Fettpölsterchen übersetzte Kalorien aus dem Speiseplan substrahieren. Und: Der Körper wird die Abwesenheit der Leckerlis wirklich nicht schmerzhaft vermissen…
Abnehm-Tipp 9: Aufrecht stehen
Die Schultern straffen, den Bauch einziehen, den Po zusammenpressen wer seine Haltung immer wieder überprüft, stärkt sein Körpergefühl und nimmt automatisch ab. Qucik-Tip: bei der Fahrt in den Öffis zur Arbeit oder auf dem Bürostuhl den Po fest zusammenkneifen, 5 Sekunden halten, wieder entspannen. Kurze Pause, dann den Po erneut anspannen. Wiederholt man diese Übung untertags öfter, erntet man schnell einen Knack-Popo.
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