3. Paschimottanasana – die sitzende Vorbeuge :
Mit dieser Übung streckst du deinen Körper. Dabei sitzt du und bewegst deinen Oberkörper nach vorne, bis du mit deinen Fingern und dann mit deinen Händen die Füße berühren kannst. Fokussiere dich immer auf deine Atmung.
2. Parivrtta Sukhasana – Meditationshaltung mit Drehung :
Verschränke deine Beine nach vorne und lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie. Lege deine linke Hand auf deine Matratze und drehe deinen Körper leicht in die gleiche Richtung. Du solltest dabei tief ein- und ausatmen. Anschließend wiederholst du die Yoga-Pose mit der gegenüberliegenden Seite. Du streckst mit dieser Übung deinen Oberkörper und deine Wirbelsäule.
1. Beine an die Wände :
Gerade für diejenigen, die der Meditation eher skeptisch gegenüberstehen, ist diese Übung ideal. Sie ermöglicht es, den Geist zu entspannen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Der Druck in den Beinen wird dadurch gesenkt.
Wenn du bisher der Meditation und/oder dem Yoga eher skeptisch gegenübergestanden hast, könnten die genannten Übungen dich vielleicht vom Gegenteil überzeugen. Schließlich können sie nicht nur gegen Einschlafprobleme angewandt werden, sondern auch zur allgemeinen Entspannung und zum Stressabbau.
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Quelle : genialetricks.de
