Ändere deine Ernährung
Du musst, um 10 kg in 2 Wochen abzunehmen, deine Ernährung umstellen. Das ist das Wichtigste.
Mit anderen Worten: Ändere das, was du isst!
Der wichtigste Teil der Veränderung heißt: Viel Trinken!
Die meisten Menschen nehmen ihre Kalorien durch Getränke zu sich.
Das heißt, Abschied nehmen von Limonade, Alkohol, Kaffee und Getränken, die kein Wasser sind.
Für diese 2 Wochen solltest du dich wirklich nur auf pures Wasser konzentrieren, da Wasser Toxine ausspült, was es dir um einiges erleichtert, an Gewicht zu verlieren.
Wenn du dich – was Getränke betrifft – nur auf’s Wasser konzentrierst, werden die Pfunde nur so dahinschmelzen.
Ein Glas Limonade kann bis zu 50 Kalorien enthalten, Fruchtsäfte sogar noch mehr.
Ausschlaggebend ist hier der hohe Zuckergehalt. Du kannst dir nun also leicht ausrechnen, wie viele Kalorien du dir allein durch das Wassertrinken täglich einsparst.
Wenn du mal etwas Geschmack im Wasser brauchst, nimm dir einfach eine Zitrone, presse sie aus und füge den Saft deinem Wasser hinzu.
Zitronenwasser ist bei der Abnahme optimal, da es ebenfalls dabei hilft, Toxine aus deinem Körper zu spülen. Du kannst auch gerne zwischendurch mal ungesüßten Tee trinken – das ist völlig in Ordnung.
Der nächste Punkt ist: Streiche Junk-Food aus deiner Ernährung!
Junk-Food enthält sog. „leere“ Kalorien, die zwar im ersten Moment satt machen, du aber nach kurzer Zeit wieder hungrig bist.
Diese Lebensmittel sind z.B. Süßigkeiten, Kuchen, Pommes und andere fett- und/oder zuckerhaltige Lebensmittel.
Verabschiede dich ab sofort von diesen Versuchungen, denn nur so kannst du gut und schnell abnehmen.
Nur zur Info: Ein Fastfood-Burger enthält zwischen 800 und 1.200 Kalorien!
Also denk daran: Junk-Food wird aus der Ernährung verbannt.
Auch solltest du folgende Lebensmittel meiden, die sog. weißen Kohlenhydrate: Teigwaren, aus Weißmehl, Kekse usw. Lebensmittel, die aus Weißmehl hergestellt werden, lassen deinen Insulinspiegel in die Höhe schießen und lassen dich sofort wieder zunehmen.Aber natürlich solltest du nicht vergessen, dass wir, um Energie für den Tag zu haben, auch Kohlenhydrate brauchen. Aber dies sollten gesunde Kohlenhydrate sein – wahre Energielieferanten.
Was kannst du also essen?
Das ist ganz einfach.
Iss gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse.
Iss mageres Fleisch, wie Huhn, Pute oder auch Fisch. Das ist am Besten. Fisch ist von allem am Besten, da er neben Protein viele Fettsäuren enthält, die dir helfen werden, an Gewicht zu verlieren.
Du kannst zum Frühstück Eier mit Gemüse essen oder schau mal in meine Rezeptvorschläge, diese werde ich in den nächsten Wochen noch erweitern, denn dort findest du gute Ideen zum Nachmachen.
Vermeide an Gemüse bitte Kartoffeln. Das ist eines der wenigen Gemüse, die einen sehr hohen Zuckergehalt haben, deshalb beschränke dich auf andere Gemüsesorten.
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Ändere, WIE du isst
Es ist nicht nur wichtig, WAS du ist, sondern auch WIE du isst.
Du solltest z.B. nicht auf dein Frühstück verzichten, denn das hilft dir frisch in den Tag zu starten.
Wenn du das Frühstück auslässt, springt dein Insulinspiegel den ganzen Tag auf und ab.
Wenn du hingegen frühstückst, ist dein Insulinspiegel ausgewogen und dein Stoffwechsel funktioniert einwandfrei.
Fasten über einen längeren Zeitraum führt oft zum JoJo-Effekt, deswegen immer schön Frühstücken.
Mache dir am Besten einen Zeitplan für deine Mahlzeiten, wenn das in deinen Alltag passt.
Halte dich auch daran, nach 20 Uhr nichts mehr zu essen. Natürlich gibt es mal Ausnahmen, aber grundsätzlich solltest du dich daran halten.
Achte ebenfalls auf die Größe deiner Portionen.
Mit einem vollgeladenen Teller wirst du leider keine 10 kg in 2 Wochen abnehmen können, tut mir leid. Iss dich satt, das ist klar, hungern soll keiner. Aber übertreibe es nicht!
Iss lieber tagsüber kleinere Mahlzeiten, aber dafür öfter am Tag. Z.B. so:
Frühstück – Snack – Mittagessen – Snack – Abendessen – Fertig
Viele unterschätzen die Macht des Snacks.
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Quelle : blogalong.de
